11 Posturas fáciles de yoga para principiantes
Aprende en este post 11 posturas básicas de yoga para principiantes. Para comenzar, ubícate sobre una superficie plana y preferiblemente con una colchoneta para mayor comodidad.
Recuerda mantener siempre tu espalda recta y al empezar tu práctica, escucha tu respiración y enfoca tu mente; elimina el ruido mental.
Postura de cobra: empeines reposados en el piso y cadera totalmente abajo. Apoyo de brazos en el piso y mirada al cielo.
Postura de gato: Llevas rodillas y manos al piso en cuatro puntos de apoyo. Al inhalar vas a mirar al cielo, al exhalar miras al ombligo.
Postura de guerrero uno: manos juntas y brazos estirados apuntando al cielo. Una de las piernas va al frente semiflexionada mientras la otra va estirada hacia atrás.
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Postura de guerrero dos: brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros. Una de las piernas va al frente semiflexionada mientras la otra va estirada hacia atrás.
Postura de luna: brazos extendidos hacia arriba por encima de la cabeza y manos juntas. Una de las piernas va al frente semiflexionada mientras la otra va hacia atrás apoyada en el piso sobre rodilla y empeine. La espalda, brazos y piernas en su conjunto intentan hacer un arco.
Postura de oruga: el apoyo en el piso se realiza con las rodillas, pecho y el mentón. La cadera queda levantada.
Postura de perro mirando hacia arriba: empeines reposados en el piso con las rodillas y cadera elevada (en la posición de cobra la cadera va abajo). Apoyo de brazos en el piso y mirada al cielo.
Postura de perro mirando hacia abajo: Con el coxis apuntas al cielo, mirada en los pies y talones apoyados en el piso, si te es posible. Piernas completamente estiradas si es posible también.
Postura de pinza: no es necesario que toques tus pies, la posición de tus manos dependerá de la flexibilidad que tenga tu espalda.
Postura de tabla: cuerpo completamente estirado; espalda y brazos rectos. Apoyo en el piso con manos y pies únicamente.
Postura de corredor: cuerpo completamente estirado; una de las piernas va al frente a la altura de las manos que van en el piso; espalda recta y mirada al frente.
